392

وزن وچ گھٹا وسوں باھر اے؟؟؟

التھا. زاھد اقبال بٹ
(اسلام اباد) کیھ تسیں اپنے بیلیاں سجناں نوں آکھدے اوھ کھ “صحت طریقیاں نال وزن کیویں گھٹ ھوسی ؟” بھوں سارے آن لائن کھاون والیاں شیواں دے چارٹ موجود ھن۔پر کوئی وی لمے چر لئی تھاڈی مدد نہیں کر سکدا پر ایھ صلاح دتی جاندی اے کہ جے تسیں آپوں وزن گھٹ کرنا چاوھندے اوھ تے کجھ ہدئتاں اتے عمل کرنا ھوسی۔
تسیں اپنے آپ نوں ہر دیھاڑے یاد کرواناں ایں کہ تسیں صرف اپنی حیاتی نوں بدل سکدے اوھ کوئی وی دوجا تھاڈے لئی کجھ نھیں کر سکدا ایہ سچ اے کھ تسیں اپو غذا واں دے ماہر، ٹبر، تے سجناں نوں پنے وزن دے ودھا دا زمےوار کیھ سکنے آں. پر دیھاڑا مکن مگروں تسیں آپوں اس گل دا پک کرسوں تساں اپنی حیاتی نوں آپوں قابو کرسو۔جیکر تسیں آپوں اپنے کھاون پیون تے جسے دی کسرت وے منصوبے اتےعمل نہیں کردے تے غذاواں دے ماہرجنھاں وی ٹل لا لون تھاڈے لئی کجھ نھیں کر سکدے . انکار کرنا سیکھو ، دوستاً تے ٹبر ساھمنے جد اوہ تھانوں غیرصحت مند عاداتاں بارے لالچ دیون تے تسیں اپنے آپ نوں دسو کھ اپنے جسے دا بھار گھٹ کرنا تھاڈے لئی کناں اہم اے. برانڈڈ یا تھاڈی پسند دے سوڑھے لیڑے کیویں وزن گھٹ کرن وچ تھاڈا ھتھ ونڈا سکدے نیں
اپنے کھانون والیاں شیواںدیاں عادتاں دی بدلی: اپنی بھک نوں قابو کرن لئی روز دیھاڑے ستھرا ان پانی کرو تے. گھٹ کیلوری لونی (کوئی وی پھل یا سبزی) چنو۔. کھاوو اودھو جدوں بھک لگے تے جد بھک ختم ھوون لگے تے ھتھ کھچ لوو تے وادھو نا کھاو۔ھولے ھولے کھاون دی عادت نوں ،اپ نوں ڈھالو تے دھیان نال ان پانی کردیاں دوجا کوئی کم نھ چھوئو (جیویں ٹی وی تکنا یا موبائل تےلیپ ٹاپ دیتے ھور شیواں دی ورتوں کرنا).اپنی پلیٹ تے دھیان رکھ کے کھاون دا مزا لٹن وچ کھرا سواد آسی ۔
ماواں نوں صلاح اے اوھ بچیا کھچیا کھانا بھاویں اوھ بالاں دا ای کیوں نھ ھووے ۔کیلوری نوں ساڑن لئی جسے دی کسرت لوڑی دی اے پروسیسرڈ فوڈ شیواںجیویں شوگر، شہد، شربت اور کینڈی پیسٹری، ڈونٹس، کیک تے کوکیز، شربت، مٹھا رس
چربی دی گھٹ ورتوں کرنا ۔پولٹری، مچھلی تے چربی نوں گھٹ کرن والے پکاون دے طریقے دی جاچ سکھنی چا ھیدی اے جویں بیکنگ،بھوننا ،بھاپ دینا ، ان گیٹھی دی ورتوں تے ابالنا۔
تلی ہوی شیواں توں دور رھن دی صلاح اے۔ کھانا پکانون لئی پلانٹ دے بیع دے تیل دی ورتوں کرو۔
اپنےآپ نوں hydrated رکھو تے ودھ توں ودھ پانی پیئو.(ھر دیھاڑے– 8-10 گلاس)

اپنی رائے دا اظہار کرو